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Lire également : Renforcer son dos avec ses exercices sans matériel. Pour faciliter vos sessions d’entraînement, on a catégorisé les exercices de musculation du dos selon les zones qu’ils font travailler. Tractions verticales ou tirages verticaux à la poulie haute devant ou derrière la nuque en prise large : 6 séries pyramidales 15/12/10/8/10/12 répétitions. Le curl marteau haltère, un avant bras et des biceps épais. Le curl barre droite sur banc plat, un exercice bras peu connu mais très efficace. Curl haltères sur banc incliné, un exercice haltère biceps pour le chef long du biceps. Cette seconde séance de musculation du dos nécessite un équipement plus important, que l’on trouvera toutefois sans problème en salle. Elle est également constituée de 4 exercices complémentaires : Le tirage poitrine: réalisé à la poulie haute, cet exercice sollicite une bonne partie des muscles du dos. 4¦ Pompes avec bandes de résistance. 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