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Jack Vuillemot

September 9, 2023

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Les biceps sont de petits muscles, mais pour les développer, il faut du temps, une bonne méthode et une programmation intelligente. Posez les pieds au sol, genoux fléchis. Descendez le buste bien droit en réalisant une flexion des coudes. 8 septembre 2023 - Exercices pour travailler le Dos à la barre, aux haltères, aux poulies et à la machine ou au poids de corps : traction, rowing, shrug, tirage. Les meilleurs exercices d’épaules pour améliorer la stabilité, la puissance et l’esthétique. Ajoutez de la variété à votre entraînement d’épaule avec ces excellents exercices de musculation de base et de finition. Le tirage vertical : un exercice de dos à la machine. Le rowing haltères (ou bûcheron), un dos large et épais. Le soulevé de terre, un exercice polyarticulaire complet. Le pull over permet de muscler le haut du dos et les pectoraux tout en « ouvrant » la cage thoracique. A cet effet, c’est un exercice très intéressant à réaliser dans le cadre d’une correction de posture. Lire également : Renforcer son dos avec ses exercices sans matériel. Pour faciliter vos sessions d’entraînement, on a catégorisé les exercices de musculation du dos selon les zones qu’ils font travailler. Tractions verticales ou tirages verticaux à la poulie haute devant ou derrière la nuque en prise large : 6 séries pyramidales 15/12/10/8/10/12 répétitions. Le curl marteau haltère, un avant bras et des biceps épais. Le curl barre droite sur banc plat, un exercice bras peu connu mais très efficace. Curl haltères sur banc incliné, un exercice haltère biceps pour le chef long du biceps. Cette seconde séance de musculation du dos nécessite un équipement plus important, que l’on trouvera toutefois sans problème en salle. Elle est également constituée de 4 exercices complémentaires : Le tirage poitrine: réalisé à la poulie haute, cet exercice sollicite une bonne partie des muscles du dos. 4¦ Pompes avec bandes de résistance. 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